14 conseils pour muscler son cerveau au quotidien

“Muscler son cerveau” : voilà une idée qui peut paraître curieuse, quand on sait que le cerveau n’est pas un muscle ! Cependant, si on ne peut pas à proprement parler le “muscler”, il est possible de travailler quotidiennement pour améliorer sa mémoire, sa réactivité, son rapport aux émotions, ou encore sa capacité à prendre des décisions logiques.

Envie de muscler votre cerveau ? Découvrez ici 14 conseils malins pour y parvenir et augmenter la puissance naturellement de vos connexions neuronales !

Les bases pour muscler son cerveau au quotidien

Avant même de mettre en place des exercices pour muscler votre cerveau, il s’agit de prendre ces trois bonnes habitudes quotidiennes. Sans elles, pas de musculation cérébrale !

Dormir suffisamment

Dormir est indispensable pour le corps, qui a besoin de se reposer… mais c’est également un élément crucial pour votre cerveau ! En effet, l’une des fonctions premières du sommeil est de consolider la mémorisation de ce qui s’est déroulé pendant votre phase d’éveil.

Ainsi, si vous ne dormez pas assez, ou pas assez bien, vous remarquerez chez vous des soucis de concentration, mais également des difficultés à ressentir et maîtriser vos émotions ou à faire preuve de créativité.

Une étude récente de l’Université de Wisconsin-Madison prouve d’ailleurs un lien fort entre le manque de sommeil et la présence de marqueurs de la maladie d’Alzheimer dans le liquide céphalorachidien du cerveau. De quoi vous motiver à mieux réguler votre sommeil !

Et pourquoi pas utiliser vos rêves comme un moyen de muscler votre cerveau ? Le fait de les noter dès votre réveil dans un carnet vous permet de travailler votre mémoire à court terme et de vous reconnecter à votre inconscient. Une idée maligne pour faire du sommeil une source de créativité forte, notamment si vous exercez une activité artistique.

Avoir une alimentation saine et diversifiée

L’alimentation a elle aussi une influence indubitable sur nos capacités cérébrales. En effet, votre cerveau est composé de de différents éléments (neurones, synapses, neurotransmetteurs…) qui ont besoin des nutriments que l’on retrouve dans la nourriture pour fonctionner correctement : oméga-3, graisses, cholestérol, acides aminés…

D’ailleurs, c’est bien prouvé par la science : une étude de l’Université d’Oxford a prouvé que les personnes âgées ayant des taux sanguins élevés de vitamine B12 avaient un risque de vieillissement cérébral six fois moins grand que celles présentant une carence en B12.

Plus fort encore : on sait désormais depuis quelques années que le microbiote présent dans nos intestins (soit toutes les bactéries, virus et parasites qui s’y développent) influe fortement sur notre cerveau, et notamment notre capacité à gérer nos émotions. Saviez-vous que le système nerveux qui régit l’intestin (aussi nommé système nerveux entérique) contient 200 millions de neurones ? D’où le fait que l’on nomme notre intestin “notre deuxième cerveau”.

Enfin, pensez également à bien rester hydraté. Votre cerveau est composé à 85 % d’eau, et, lorsqu’il est mal hydraté, vous pouvez constater une diminution de certaines capacités cognitives, comme la concentration et la mémoire à court terme.

Faire de l’activité physique

Vous le savez déjà sans doute : l’activité sportive ou même simplement l’exercice physique (comme le fait de marcher) permet d’oxygéner le cerveau et d’améliorer votre métabolisme. On sait depuis longtemps qu’une pratique régulière d’une ou plusieurs activités physiques permet de réduire les risques de maladies cardiovasculaires, de garder une bonne condition physique et d’éviter l’obésité ou la tension artérielle.

Mais on oublie souvent combien le fait d’activer son corps permet également de libérer des molécules psychoactives qui permettent de bien faire fonctionner le cerveau, comme des endorphines.

Nous ne pouvons donc que vous recommander de vous activer pendant au moins 30 minutes par jour. Qu’il s’agisse d’une activité d’endurance ou de cardio (comme le jogging), de musculation, de natation, de gymnastique ou simplement de quelques minutes de marche, peu importe, tant que votre corps libère ces sacro-saintes molécules du bonheur !

Vous avez mis en place ces 3 conseils basiques ? Bravo : vous vous êtes préparé pour votre entraînement cérébral quotidien, et pouvez désormais vous intéresser aux différentes manières de muscler votre cerveau.

10+ exercices et conseils pour accroître vos fonctions cognitives

Se mettre à la méditation

La pratique d’une activité méditative régulière permet d’activer certaines zones du cerveau qui commandent plusieurs fonctions cognitives : l’attention, les émotions, ou encore la capacité de concentration. Ainsi, au-delà de libérer le stress et de se recentrer sur soi, la méditation a des effets très rapides sur vos capacités cognitives.

Vous n’êtes pas sensibilisé à la méditation ? Commencez doucement, en utilisant une application de méditation guidée comme Namatata. Vous deviendrez ensuite assez autonome dans votre pratique, en vous concentrant bien sur votre respiration et en laissant votre cerveau respirer lui aussi.

Faire le tri dans les informations que vous recevez

Chaque jour, notre cerveau reçoit des milliers de stimuli, y compris des informations en veux-tu, en-voilà. À l’heure des réseaux sociaux, de l’infobésité et des mille et une notifications, notre cerveau est rapidement pollué par des informations qui diminuent notre mémoire de travail (celle qui nous permet de reprendre une tâche lorsqu’on est interrompu).

L’idée pour muscler votre cerveau est donc de réussir à trier l’information en amont, pour focaliser votre fonction cognitive sur ce qui compte le plus et hiérarchiser ce qui est important pour vous.

Cela peut passer par le fait d’avoir une consommation plus modérée des réseaux sociaux et des médias en général ou bien par le fait de s’accorder plusieurs heures dans la journée sans stimulation cognitive liée à ces notifications polluantes pour votre cerveau.

Éviter d’utiliser la technologie pour tout résoudre

Vous devez calculer le pourcentage de réduction sur cet objet que vous souhaitez acheter ou bien additionner deux nombres ? Faites-le sans calculette !

Vous peinez à vous souvenir du nom de cet acteur célèbre ou de la date de votre prochain rendez-vous chez le médecin ? Réfléchissez-y plus longtemps, plutôt que de vous ruer sur votre portable ou votre agenda !

Ce type de petit calcul mental ou de travail de mémoire peut sembler ne pas faire grand-chose, mais ils permettent au cerveau d’utiliser toute sa plasticité pour résoudre un problème simple.

Utiliser la technique de visualisation

La visualisation est une technique qui permet de se projeter mentalement dans une situation que l’on va ou que l’on veut vivre et de se mettre dans les conditions de cette situation. Il s’agit d’une technique d’imagerie mentale qui demande au cerveau d’aller piocher dans ses souvenirs, ses rêves et tous les stimulis vécus précédemment (et notamment dans vos cinq sens).

Cet exercice cognitif vous aide notamment à vous préparer à un moment où votre attention devra être maximale, mais aussi à réguler vos émotions en amont. Car il faut savoir que votre cerveau ne différencie pas les émotions réellement vécues de celles projetées dans votre cortex !

Ainsi, en mettant en place la technique de visualisation au quotidien, vous entraînez votre esprit à affronter des moments complexes. Rien de tel pour muscler son cerveau et son intelligence émotionnelle.

Développer votre palais mental

Vous avez peut-être déjà entendu parler de palais mental, aussi appelé palais de mémoire. Il s’agit d’une technique, basée sur la visualisation, qui consiste à créer dans votre esprit un lieu où vous pouvez stocker toutes les informations que vous souhaitez mémoriser.

Le principe est simple, mais il demande un travail quotidien assez intense au départ. Il s’agit de choisir un lieu que vous connaissez très bien (chez vous, votre bureau, la maison de votre enfance…), et d’y loger dans chaque pièce, meuble ou objet des images marquantes, qui vous rappellent le souvenir à y ancrer. Vous devez par la suite être capable de circuler, de naviguer, dans les différents espaces pour aller retrouver le souvenir que vous recherchez.

Apprendre quelque chose chaque jour

C’est un fait : apprendre quelque chose chaque jour permet de travailler les canaux cognitifs par lesquels la mémoire s’installe.

Alors comment faire pour acquérir quelques connaissances supplémentaires au quotidien ? Vous pouvez par exemple…

• Télécharger l’application “Se coucher moins bête”, qui vous délivre une anecdote ou un savoir nouveau chaque jour

• Laisser l’algorithme de YouTube vous guider vers une vidéo sur un sujet que vous souhaitez creuser

• Faire un tour sur une page Wikipédia au hasard, et la lire dans son intégralité

Qui plus est, ce faisant, vous travaillez votre culture générale et devenez le roi de la conversation en soirée : que du bon !

Utiliser le test de Stroop en période de concentration difficile

Sans doute connaissez-vous déjà le test de Stroop, sans en savoir le nom. Il s’agit d’un test qui consiste à lire le nom d’une couleur, écrite parfois en une autre couleur. Ce type de test vous permet d’évaluer votre niveau d’attention sélective (soit votre capacité à sélectionner les informations pertinentes en présence d’éléments qui distraient votre attention).

Vous sentez que votre cerveau n’est pas capable de se concentrer, que trop d’éléments autour de vous viennent nuire à votre capacité à vous focaliser sur une tâche ? Faites un test cognitif de Stroop : vous en trouverez aisément sur Internet.

Faire jouer son cerveau

Bonne nouvelle : bon nombre de jeux vous permettent de muscler votre cerveau ! Il s’agit surtout de ceux qui développent votre traitement de l’information et vos facultés cognitives.

N’hésitez pas donc à vous tourner quotidiennement vers des jeux logiques, comme le sudoku, les mots croisés, ou encore les dames, les échecs ou le backgammon. Certains types de jeux vidéo permettent aussi de faire travailler le rapport que votre cerveau entretient avec l’espace, les formes, les couleurs ou tout simplement la logique.

En somme, amusez-vous avec tout type de jeu qui permet d’accroître certaines de vos performances cérébrales : mémoire visuelle, projection, logique…

S’inscrire à un atelier de créativité

Faire travailler ses capacités intellectuelles et muscler son cerveau, c’est aussi travailler la part d’imagination en soi, ses habiletés à déployer ses capacités mentales pour créer quelque chose de nouveau.

Et pour développer le créatif qui sommeille en vous, rien de tel que de participer à un atelier de créativité ! L’école Traverses est parfaite pour ça : elle vous propose des ateliers divers et variés autour de thématiques fortes, comme…

• Comment libérer votre énergie créative

• Comment suivre votre intuition

• Comment identifier vos valeurs et vos singularités

Basés sur le développement personnel, ces ateliers vous donnent des clés concrètes pour libérer votre créativité et naturellement faire preuve de plus d’intuition et d’imagination.

Briser la routine dès que possible

D’un côté, la routine permet de focaliser votre attention sur les décisions importantes de la vie quotidienne. Elle permet de déléguer à l’habitude des éléments qui ne nécessitent pas l’intervention réelle du cerveau.

Cependant, la routine peut aussi rapidement rendre votre cerveau paresseux. Il est donc intéressant de vous forcer régulièrement à casser cette routine. Pourquoi pas, par exemple, prendre votre café après vous être douché le matin, plutôt que l’inverse ? Ou bien prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ? Ou encore emprunter un chemin différent pour aller au travail ?

Attention cependant : en période de stress, cet exercice est à éviter. En effet, les neurosciences ont prouvé que la routine permet de rester serein. Ne mettez pas votre santé mentale en péril pour muscler votre cerveau : vous y perdrez en sérénité.

Lire un peu chaque semaine

On ne compte plus les effets bénéfiques de la lecture sur le quotidien :

• Amélioration du capital mémoire et donc réduction des troubles de la mémoire et du vieillissement du cerveau

• Amélioration de la capacité d’empathie, grâce à l’amélioration du discernement, et notamment de l’anticipation du comportement d’autrui, ce qui permet de mieux communiquer avec les autres

• Développement de la créativité…

Ainsi, au-delà de vous faire plaisir, la lecture vous donne l’opportunité de muscler votre cerveau et ses capacités au quotidien.

Si possible, n’hésitez pas à lire au format papier. Contrairement à la lecture sur tablette, la lecture sur papier vous permet de relier une expérience motrice à l’activité de lecture : vous allez acheter le livre, touchez le papier, le rangez dans la bibliothèque… Ainsi, vous ancrez un peu plus votre mémoire dans une expérience sensorielle.

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